brzuch i martwy ciag

[...] spada po 0,5kg/tydz. Chodzi mi o ocenę planu i może radę, czy redukować dalej, czy robić masę. Zawsze byłem takim miśkiem trochę i nawet jak mi się udawało schudnąć to brzuch na dole zostawał... A co do planu, to czy coś takiego daje radę, czy mam coś w treningu moim zmienić? FBW 3xtydz, pon-śr-pt AB A Przysiad 10x 40, 50, 60, 65, 70kg [...]

[...] hantli zza głowy 3.Unoszenie ramion stojąc ze sztangą podchwyt 4.Uginanie ramienia w podporze o kolano 5.Unoszenie hantli bokiem w górę 6.Szrugsy Wt: Plecy - uda - brzuch 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt 2.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia 3.Martwy ciąg 4.Przysiady ze sztanga na barkach 5.Wspięcia na palce w staniu 6.Unoszenie [...]

[...] 2 lata 6. DIETA: - treningowe: 4200 kcal - beztreningowe: 3500 kcal 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 razy w tygodniu (pon: klatka, biceps,brzuch - środa: nogi, barki, brzuch - piątek: plecy, triceps ) 9. CEL CYKLU: zwiększenie masy mięśniowej 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 3 miesiące [...]

[...] 1ml Wino w tabsach PMP Tak się składa że wpadł mi w ręce Masteron PMP 10ml i chce wiedzieć czy warto zakonczyć cykl na Masterze, bo od tego winka zaczyna pobolewać mnie brzuch cos takiego: 1- 11 tyg Prop 100mg eod 3- 9 tyg wino 50mg ed 9- 12 tyg Masteron 100mg eod Na odblok Mam Nolvadex/tamoxifen Ebewe 1 pudełko 30tabs Jajka lekko zmalały [...]

PONIEDZIAŁEK NOGI -Przysiady ze sztangą na barkach-5serii x 8-10 powt. -Prostowanie nóg w siadzie na maszynie-5serii x 12-15 powt. -Uginanie nóg na maszynie w leżeniu-5serii x 12-15 powt. -Wspięcia na palce w staniu na maszynie z ciężarem na barkach-5serii x max. BARKI Rozgrzewka-2 serie wznosów bokiem w górę sztangielek-20-25ruchów mały ciężar [...]

[...] za sztangielka w siadzie w podporze o kolano 4 serie po 10 razy - uginanie ramion ze sztangielkami stoja - uchwyt mlotkowy 4 serie po 10 razy. I od dwoch tygodni cwicze na brzuch na takim planie i widze efekty po takim czasie. Wtorek,Czwartek,Sobota - skolony w lezeniu plasko 3 serie po 20 razy - unoszenie kolan do klaty w lezeniu plasko 3 [...]

[...] na uda 3 serie Martwy ciag 3 serie wyciskanie hantli skos dół (klatka) 3 serie szrugsy 3 serie wyciskanie francuskie sztangi 3 serie sztanga stojac (biceps) 3 serie (brzuch pominalem bo na niego mam osobny dzien to juz inna historia) 1. pytanko czy taki trening moze być?? Spwecjalnie w 2 treningu staralem sie dobrac inne cwiczenia na dane [...]

[...] tej pory robilem te same ćwiczenia, ilosc seri i powtorzen na dana partje, tylko inaczej laczylem, czyli bylo tak; pon - klatke + trriceps śr - plecy + biceps Pi - barki + brzuch chcalby poprostu cos zmienic zeby nie bylo rutyny, nogi bede dorzucal w sobote, albo niedziele osobno, a teraz tak: pon. klatka + barki klatka: wyciskanie sztangi w [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na słowni : ~ 2 lata Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki,wyciąg Dieta : Jest ~ 3600-3700 kcal Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy :rok temu [...]

[...] wyciskanie sztangą leżąc 4x10 Uginanie ramion ze sztangą 4x10 Pompki na poręczach 4x10 Uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 4x10 + do tego po każdym treningu coś na brzuch (2 serie), łydki (2 serie) i przedramiona (2 serie) + myślę o dodaniu evil wheel, też dwie serie. Co o tym myślicie? Jakieś rady? Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 lata [...]

Moj plan to: 1dzien(poniedzialek): -Klata(4 cwiczenia po 3 serie) -Biceps(2 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 2dzien(sroda): -Plecy(4 cwiczenia po 3 serie)+Kaptur(1 cwiczenie 3 serie)+dolna czesc grzbietu(martwy ciag 3 serie) -triceps(3 cwiczenia po 3 serie) -Brzuch 3dzien(piatek): -Nogi(3 cwiczenia po 3 serie)+lydki(2 cwiczenia po 3 serie) -Barki(4 [...]

Witam prosze o sprzawdzinie mojego planu chodze 3 razy w tygodniu wtorek czwartek sobota i dwa plany na zmiane... Z gory wielkie dzieki... A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Przysiady ze sztangą 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wpięcia [...]

Oto moj planik ulozylem go sobie: Pon Przysiad 6*2 80 - 9 tyg wyciskanie - trening c. Niemieckich rozpietki 3*8 unoszenie nog na maszynie 3*6 poręcze 3* 6 brzuch rozciaganie wt podciaganie na drazku 3*6-8 martwy ciag 6*3 80 6*4 80 6*5 80 6*6 80 5*5 85 4*4 90 3*3 95 2*2 100 1*1 105 - 110 wiosłowanie 3*8 wyciskanie na barki 3*6 rozciaganie pt [...]

[...] wyciągu górnego szerokim uchwytem-3 serie(10-12 powt.) - Podciąganie(wiosłowanie)sztangi w opadzie tułowia-3serie (1-12 powt.) dzień 8 wolne i cykl sie powtarza co 8 dni.. brzuch a6w Nie wiem paru rzeczy.. 1. Z jakimi mięśniami Ćwiczyć Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.)i "dzień dobry" 6x15 ?? 2. Gdzie dodać ćwiczenia na przedramiona.?? [...]

Chce w nowym roku wziąć jakąś kreatynę, najlepiej mono. Do tej pory brałem 2x Monohydrat Treca 250mesh + Taurine bardzo dawno temu pewnie jakieś 2 lata i pół roku temu Nitrobolon który brałem 8 tygodni a po nim dałem G-Force BCAA też Treca, do tego omega-3 białko Ostrowia, Carbo, Apteczne ZMA. Tak jak pisałem w nowym roku chce jakiś monohydrat [...]

[...] splita staz: grubo ponad rok cel: masa i teraz tak: PONIEDZIALEK: podciaganie na drazku szerokim nachwytem 4 serie wioslowanie hantlem 4 serie martwy ciag 4 serie brzuch co poradzicie na brzuch jak go nigdy nie cwiczylem dluzej? jakies brzuszki na lawce plaskiej 3 serie brzuszki glowa w dol 3 serie SRODA: klatka: wyciskanie sztangi na [...]

[...] w przód 2 x 8 Przedramiona: - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 4 x 12 //progresja Brzuch: - brzuszki na maszynie 4 x 8 - unoszenie nóg w zwisie na drążku 4 serie - spięcia mięśni brzucha 4 serie

[...] z hantlami 3x10-12 Shrugs ze sztangą 4x8-10 Wspięcia na palce w staniu 3x12-15 Wspięcia na palce w siadzie 3x6-8 I teraz pytanie, może sobie w środę i sobotę robić brzuch? Chciałbym go zgubić i zrobić 6-ciopak, i tu pytanie jakie ćwiczenia? I nie wiem czy nie jest za mało ćwiczeń na łydki, bo niezbyt je czuję po treningu, nie są obolałe [...]

[...] lewy tez ale nie tak mocno pracuje na zmiany nocki mam tez może za mocno sie obciązyłem nie ma mi kto doradzić ani ułozyć planu pod mój wiek mam 46 latek 176cm waga76kg brzucha nie mamw klacie105cm brzuch 90cm biceps36cm uda 56cm nie jest tak ze mną żle jak na ten wiek sport winsurfing, nie biore żadnych odżywek bardzo prosze o porade bo [...]

[...] -podciąganie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej -szrugsy -martwy ciąg przedramię: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nad chwytem piątek:nogi + brzuch nogi: -przysiady ze sztangą -przysiady ze sztangielkami -przysiady wykroczne -wspięcia na palce w staniu -wspięcia na palce w sadzie brzuch: -unoszenie kolan w [...]